Диета Дюкана состоит все из нескольких этапов. Первый занимает всего от 3 до 10 дней. Количество дней зависит от количество теряемых килограммов. Чем больше теряем, тем дольше длится диета. За три дня вы можете сбросить до 10 кг лишнего веса.
Первый этап
На протяжении первого этапа Вам можно употреблять только белковую пищу, например, рыбу, яйца, молочные продукты, но только обезжиренные, мясо. Эти самым Вы расщепляете жирные клетки организма. По отзывам худеющих, за первый этап диеты Вы можете потерять от 2 до 6 кг.
Приемы пищи можно осуществлять почти в любое время. Необходимо в день выпивать не менее 1,5 литра воды. Прием пищи желательно производить в 3 приема. Если же Вам очень тяжело пережить всего 3 приема пищи, допускается еще 2 промежуточных. однако они должны быть легкими.
Главное условие: запрещается есть сахар, много яиц, жирные мясные изделия и молочные продукты с большим содержанием жиров. Придется воздержаться от обильного употребления специй и соли. При жарке продуктов запрещено использовать масло.
В ходе диеты рекомендуются легкие физические упражнения, например, прогулки пешком. Для эффективного похудения запрещается употреблять алкоголь.
По рекомендациям врача, на первой стадии необходимо употреблять 1,5 столовые ложки отрубей овсяных. Они оказывают полезное влияние на организм.
Второй этап
Рацион второго этапа более разнообразен. В список употребляемой продукции добавляются овощи. Данный период диетического питания длится от месяца. На данном этапе дни чередуются. В один день употребляем только белковую пищу, а в рацион другого дня добавляем овощи.
Овощи можно употреблять в любом виде: варить, запекать, есть сырыми. Овощи не должны содержать большое количество крахмала. Так Вам запрещается принимать картофель, свеклу, горох, рис, морковь, авокадо, бобовые. За время второго этапы Вы должны съедать 2 ложки отрубей.
Третий этап
На третьем этапе диеты Дюкана мы закрепляем полученный результат. Длительность этого периода зависит от количества утерянных килограмм за предыдущие фазы. За каждый утерянный килограмм лишнего веса Вас придется пожертвовать 10 днями диеты. Однако рацион наш становится разнообразнее. Диета Дюкана разрешает употреблять 2 порции крахмальных овощей.
Так же разрешается пару кусочков хлеба, сыр в малом количестве. И на десерт фрукты. Однако только 1 порцию. Запрещено употреблять виноград, черешню и бананы. На этом этапе выделяется 2 праздничных дня. Тут можно кушать все, что на глаза попадется. Обязательное услевое этой фазы: 1 день должен быть чисто белковый. Отруби надо если в количестве 2,5 ложек в день.
Четвертый этап
Четвертый этап установит ваш вес на месте. Один день предполагает белковую диету. Овсяные отруби принимаются в количестве 3 ложек в сутки. Переход на обычное питание следует делать плавным. Не стоит излишне переедать. Если прислушиваться данных рекомендаций, то результат будет крепче некуда.
