Диета при беременности придумана в первую очередь для того, чтобы ребенок получил все необходимые полезные вещества и чувствовал себя отлично, а также для вас, чтобы беременность не отразилась отрицательно на вашем здоровье, ведь сбросить вес после родов – задача не из простых.
Питание беременной женщины предусматривает отказ от бесполезной пищи, а также от пищи, которая способствует ожирению и задержке жидкости. Категорически запрещено садиться на моно диеты: белковые, овощные. Воздержитесь от низкокалорийных диет, не допускайте голоданий и резких ограничений. Ежедневно вы должны получать около 3000 Ккал.
Питание для беременных. От чего отказаться?
Беременная женщина – единственный источник питания ребенка в утробе. Все, что есть она, ест и ребенок. Придерживаясь диеты для беременных, ограничьте потребление жирного и жареного, копченого, очень соленого, маринованного, острого, а также колбас, соусов и сырой рыбы. Эти продукты не несут пользы, только плохо скажутся на вашей фигуре. Избегайте усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей.
Постарайтесь отказаться от майонеза, фаст-фуда, алкоголя, а также от газированных напитков, крепкого чая и кофе. Есть очень много полезных и вкусных блюд. Подумайте о своем малыше и о том, сколько пользы вы ему принесете, если приготовите себе отличный молочно-банановый коктейль или легкую творожную запеканку!
Что есть?
Диета для беременных распределяет еду по калорийности таким образом: 30% на завтрак, 40% на обед, и по 10% на второй завтрак, второй обед и ужин. Ужинать можно за пару часов до сна.
Вам нужна пища, которая выводит шлаки и активизирует пищеварение. Питание беременной женщины должно включать сырые овощи фрукты, хлеб из муки грубого помола. Эти продукты помогут вам нормализовать пищеварение и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и минералами. Обязательно следите за составом продуктов, в вашем рационе должны быть только натуральные компоненты.
Также вам необходимы кисломолочные продукты, потому что они в своем составе имеют кальций, витамины и аминокислоты. Ешьте творог, натуральный йогурт, пейте молоко, кефир и простоквашу, и вы забудете о таких неприятностях при беременности, как запоры.
Питание для беременных подразумевает 100 грамм белков и 80 грамм жиров ежедневно для того, чтобы ваш малыш полноценно развивался. Ешьте орешки, сухофрукты, красное мясо, рыбу, мясо птицы (без соусов), злаки и бобовые.
Не забывайте про поливитаминные комплексы для беременных женщин.
Если питание для беременных повергает вас в уныние
Но всем известно, что во время беременности у женщины возникает тяга к самым разным продуктам. Если все-таки есть желание съесть что-то не полезное, лучше сделать этот подарок организму, но в разумных пределах. Это лучше, чем испытывать стресс из-за ограничений в питании.
Но дайте себе слово, что к такой трапезе вы будете тщательно готовиться, блюдо есть медленно и с удовольствием, тщательно пережевывая. Ведь такое замечательное время, как беременность, стоит прожить в приподнятом настроении, ожидая свершения чуда.
Зачастую неправильное питание во время беременности вызывает дискомфорт. Поэтому советуем прочитать о том, почему возникает изжога.
