Мы так часто слышим женские беседы о раздельном питании, диетах, похудении, что совсем не думаем о том, что вопрос здорового питания должен быть насущным не только для женщин, но и для мужчин. Мужской организм ежедневно требует поглощения большего количества пищи для выработки большего объема энергии, так уж устроена природа.
Но потребление большего количества жиров, белков и углеводов вовсе не обязывает к питанию «от фастфуда к фастфуду», как делают многие мужчины сегодня. В этой статье мы рассмотрим все варианты правильного, удобного, а главное, вкусного питания для мужчин в условиях современного, динамичного образа жизни.
Конечно, очень трудно составить единое меню правильного питания, ведь каждый человек имеет разные вкусовые предпочтения и потребности, однако, общие закономерности относительно здоровой пищи послужили основой для наших советов. Алкоголь и курение электронных сигарет также не сделают вас более здоровым.
Общие рекомендации достаточно просты: диетологи по всему миру советуют мужчинам не перегружать свой желудок и применять дробное питание. Безусловно, важное место в рационе здорового человека занимает вода.
Для вывода солей и токсинов, которыми мужской организм чаще всего переполнен, следует выпивать от 1,5 литров воды в день. Стоит также следить за тем, чтобы потребляемая пища обладала высокой энергетической ценностью, большим количеством витаминов и полезных веществ.
Меню правильного питания для мужчин
- 1-й завтрак: это может быть любое блюдо из яиц: яичница или омлет с зеленью, яйца, сваренные «вкрутую», дополнением может служить ломтик зернового хлеба, а также чашечка кофе или чая. Лучше избежать добавления сахара, можно заменить его медом или вареньем.
- 2-й завтрак: отлично подойдут разнообразные кисло-молочные продукты: творог, стакан молока или кефира.
- Обед: рекомендуется наличие 3х блюд. В качестве закуски – овощной салат, заправленный растительным маслом. Обязательно должен присутствовать горячий суп, не стоит перебарщивать с солью и перцем. На второе – отварная рыба, мясо птицы с гарниром. Возможен легкий десерт.
- Полдник: фрукты, орехи, компот.
- Ужин: отлично подойдут котлеты на пару, а также печень или куриное мясо с гарниром.
- Перед сном: выпиваем стакан молока, кефира или ряженки.
Вы можете разнообразить ваш рацион различными видами овощей, различными способами приготовления мяса, но следует помнить о вреде чрезмерного употребления жареной, острой и слишком соленой пищи. Питайтесь правильно!
