Многие женщины начинают заниматься фитнесом только ради плоского животика. Сейчас все женщины хотят иметь тонкую талию и плоский живот. Как известно, самый простое и удобное упражнение для живота — это поднятие и опускание туловища на ровной поверхности, с которым мы знакомы со школы. Возможно, кому-то это упражнение не нравится или думает что его мало и хочет делать что-то дополнительно. Поэтому в этой статье описаны другие упражнения для талии и живота, с помощью которых вы сможете достигнуть желанного результата.
Внимание! Перед началом тренировки — ОБЯЗАТЕЛЬНО проведите разминку!
1. Лягте на пол, положите на живот предмет потяжелее. Выдохните животом, как бы выталкивая предмет вверх, при этом задержки дыхание на 3-5 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Возьмите коробок спичек и разбросай их по полу. Теперь собери все спички по одной, не сгибая колени и каждый раз выпрямляясь. Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, то уже через месяц вы заметите, что талия стала тоньше, а живот «подобрался».
3. Исходное положение — стоя. Ноги поставь на ширине плеч, стопы параллельны, руки положи на затылок, локти отведи назад как можно дальше. Наклонись низко вперёд, сильно повернув туловище в сторону, и коснись правым локтем левого колена, сделай выдох. Колени всё время выпрямлены. Выпрямись, сильно отведя локти назад, сделай вдох. Наклонись, коснувшись левым локтем правого колена, -выдох. Выпрямись. Повтори упражнение 5-10 раз.
4. Возьми стул. Встань левым боком к стулу на расстоянии шага. Выпрями левую ногу и поставь её стопой на стул. Наклонись вниз, стараясь руками дотронуться до пальцев правой ноги. Выпрямись. Наклонись влево, дотрагиваясь руками до левой стопы, которая опирается на стул. Выпрямись. Повтори упражнение 5-10 раз, затем смени исходное положение, то есть сделай опорной левую ногу и повтори упражнение столько же раз.
5. Исходное положение — лёжа на спине. Руки нужно согнуть в локтях и повернуть ладони вниз. Согни правую ногу в колене, перенеси её влево, сильно повернув бедро, коснись коленом пола. Вернись в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделай левой ногой. Повтори упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
6. Сядь на пол, руками обопрись на пол позади себя, ноги сомкни в коленях и выпрями. На счёт «раз», отклоняя туловище назад, подними как можно выше ноги, на счёт «два»-выдержи позицию, на счёт «три» возвратись в исходное положение. Повтори упражнение 5-10 раз.
7. Исходное положение-лёжа на спине. Ладони положи под голову, вытянись. Подними обе ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом, некоторое время останься в этом положении, затем вернись в исходное. Повтори упражнение 5-10 раз.
8. Сядь на стул, руками держись за спинку. Энергично подними ноги вверх, колени подтяни под подбородок, ступни поставь на сидение стула. Вернись в исходное положение. Повтори Упражнение 5-20 раз.
9. Исходное положение-лёжа на спине. На счёт «раз» подними как можно выше ноги, одновременно стараясь коснуться вытянутыми руками ступней, на счёт «два»-выдержи позицию, на счёт «три» вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5-15 раз.
10. Сядь на пол, ноги разведи в стороны, руки вытяни вперёд на уровне плеч. Делай повороты туловищем сначала влево, затем вправо. Выполняй упражнение медленно. Сделай 6 поворотов, ляг на спину, расслабь мышцы. Повтори упражнение 3-4 раза. Дыхание должно быть равномерным.
11. Стань на колени. Спину держи абсолютно прямо. Медленно отклоняйся назад, дотягиваясь то левой рукой до левой пятки, то правой рукой до правой пятки. Спина при этом должна оставаться прямой. Это упражнение даёт также хорошую нагрузку мышцам бёдер. Повтори упражнение 5-10 раз.
12. Сядь на пол, обопрись на локти. Согни ноги в коленях и коснись ими лба, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5-10 раз.
13. Стань прямо, ноги широко расставь. На счёт «раз» наклонись вперёд, скрестив руки под грудью, на счёт «два» выпрямись, разведя руки в стороны. Повтори упражнение 15-20 раз.
14. Стань прямо, ноги-на ширине плеч, руки в стороны. Наклонись вперёд, коснись правой рукой носка левой ноги. Выпрямись. Снова наклонись вперёд, коснись левой рукой носка правой ноги. Повтори упражнение 15-20 раз.
15. Стань прямо, ноги поставь вместе. Поднимись на носках, энергично отведи руки назад. Подтянись, глубоко вдохни. Вернитесь в исходное положение. Повтори упражнение 15-30 раз.
