Сегодня каждый знает о том, что для здоровья, жизненной активности и поддержания хорошей физической формы человеку нужно соблюдать суточную норму калорий. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, ведь каждая женщина хочет быть неотразимой. Диетологи утверждают: чем старше человек становится, тем необходимое количество калорий уменьшаются, поэтому так часто мы наблюдаем полных людей в возрасте. Но, допустим, если вам уже 75 лет, и вы ведете активный образ жизни, то калории вам все так же нужны, как и в 25.
Крайне важно «качество» потребляемых человеком калорий. Для того, чтобы калории шли на пользу, рацион должен быть полностью сбалансирован. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве и правильном соотношении, так, как это отражено в Пирамиде питания.
Что же касается вопросов, сколько калорий нужно, чтобы не набирать вес, и , сколько калорий в день чтобы похудеть, диетологи давно выработали стандарты, которые мы приведём ниже, и на которые может ориентироваться практически любая женщина, если она здорова, в противном случае нужно составлять особую систему питания, которую порекомендует ваш врач.
Норма калорий для женщин
Женщине от 20 до 30 лет, которая мало подвижна и ведет сидячий образ жизни, нужно потреблять 2000 калорий в день. Если женщина активна, но не занимается спортом (допустим, днем ездит по городу по делам без автомобиля), то её суточная норма калорий 2200. А если женщина займется активным спортом или фитнесом 2-3 раза в неделю, то количество калорий в день будет уже 2400-2500.
В возрасте от 31 до 50 лет необходимое количество калорий для всех трех категорий сокращается на 200 единиц, а в возрасте от 51 года – ещё на 200 единиц.
Таким образом, женщине в 70 лет, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется 1600 калорий в день.
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть
Правильное и безвредное похудение позволит организму в неделю терять 500 грамм. А это означает, что норма калорий для женщин в день должна уменьшиться на 500.
Такое щадящее похудение не вызовет стресса у организма, и в дальнейшем, после того, как диета будет окончена, лишние килограммы, вероятнее всего, не «попросятся обратно».
Но не забывайте и о физических нагрузках, они сделают похудение наиболее эффективным (можно три раза в неделю заниматься фитнесом или аэробикой) . Это поможет во время похудения держать кожу в тонусе, и она не станет обвисшей и растянутой.
