Рано или поздно, по тем или иным причинам, практически каждая девушка начинает испытывать недовольство своей фигурой. В первую очередь это относится к животу и бокам. Именно поэтому вопрос «как убрать бока и живот» является самым актуальным. Устранить данную проблему может каждая желающая, главное подобрать наиболее подходящий способ.
Прежде всего, необходимо составить целый комплекс мер, направленных на удаление жира с нижней части живота. Основу предпринимаемых мер будет составлять физическая нагрузка. Без физических упражнений добиться потрясающего эффекта просто невозможно.
Когда же необходимые упражнения уже подобраны, внимание уделяется правильному питанию и устойчивости к стрессам. Стрессовые ситуации и неправильное питание – это вечные спутники, можно даже сказать предвестники лишних килограммов.
Для решения проблемы совсем не обязательно посещать различных врачей и фитнес клубы. Ведь можно привесли в норму живот и бока в домашних условиях. Для этого достаточно обзавеслись обручем и крутить его ежедневно по 10 минут. При желании время вращения обруча можно увеличить, но оно не должно превышать 30 минут. А уже после обруча плавно можно переходить к упражнениям для пресса.
Упражнения для талии и боков
- Растяжка — в положении стоя, руки кладутся на пояс и осуществляются наклоны по семь раз в каждую сторону.
- Растяжка №2 – в положении сидя одна нога вытягивается, а другая сгибается в колене. После чего осуществляются повороты туловищем в каждую сторону по семь раз.
- Растяжка №3 – из положения лежа, руки вытягиваются перед собой, а спина при этом прогибается как можно дальше.
- Пилатес – специальные упражнения для боков, рассчитанные на повышенное активное движение. Наиболее ярким упражнением является качание пресса, лежа на мате.
- Исходное положение — лежа с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. Корпус туловища поднимается таким образом, чтобы локоть достал колена. Заходов на это упражнение можно делать не более 20.
Кроме этого убрать живот можно с помощью гантель. Например, делать наклоны вперед, при этом раздвигая руки с гантелями в разные стороны или же делать наклоны в стороны, а руки держать вытянутыми перед собой. И то, и другое упражнение можно повторять до 30 раз. Успешность упражнений будет только в том случае, если их повторять регулярно. В противном же случае убрать жир с живота и боков у вас не получится.
Очень полезны и следующие физические нагрузки:
- Исходное положение – лежа на боку опираясь на локоть. Ноги смыкаются, после чего их необходимо приподнять не размыкая. Во время поднятия делается выдох. При этом корпус тела находится в приподнятом состоянии. Упражнение повторяется тридцать раз на одном боку, а затем столько же раз на другом.
- Исходное положение – лежа на боку. Осуществляется приподнимание на одной руке, после чего туловище поднимают и опускают. Процедура повторяется по двадцать пять раз с каждого бока.
- Исходное положение – ноги на середине плеч с опущенными руками. Осуществляются наклоны туловищем вниз и вбок. При этом желательно дотягиваться до коленей. Количество повторов – 100 раз.
Перечисленные упражнения для живота и боков позволяют с легкостью вернуть желаемую форму за кротчайшие сроки.
Питание в борьбе с лишним жиром
Правильно сбалансированное питание позволяет не только избавиться от живота и похудеть, но и улучшает самочувствие, придавая сил и поднимая настроение. Решив начать придерживаться нового режима питания, в первую очередь необходимо отказаться от различных пирожков, булочек и прочих сладостей, причем, не только мучных.
Необходимые для организма углеводы будут браться из овощей и каш. Главным блюдом служит овощной салат. В нем достаточно низкое содержание калорий и в то же время он отлично позволяет насытиться. Хлеб заменяется хлебцами, а фрукты полностью исключаются. А из мяса предпочтение отдается птице. Садиться за стол необходимо не менее пяти раз, полные люди могут кушать и по 6 или 7 раз, главное чтобы порции употребляемой пищи были небольшими.
При желании не только убрать быстро свой живот, но и нарастить мышечную массу большее внимание стоит уделять углеводам. В этом случае организм должен получать их через день, причем в грамотном сочетании с количеством потребляемых белков.
Если что-либо напутать с углеводами и белками, то обмен веществ может запросто нарушиться. Именно по этой причине диета для живота и боков должна назначаться врачом или личным тренером, который будет все это время следить за вашим здоровьем и в случае чего давать дельные советы.
Еще очень важно, при соблюдении диеты, пить как можно больше воды и полностью исключить спиртные напитки. О том, что алкоголь вреден для здоровья, говорить не нужно. Напитки с содержанием алкоголя признаны высококалорийными, к тому же они вызывают аппетит, а лишняя еда откладывается на боках и животе, превращаясь в некрасивый жир, портящий фигуру.
Стресс также способствует появлению жира. Когда человек нервничает, у него повышается уровень кортизола, а это что ни на есть тот самый гормон, отвечающий за образование жировых складок. Именно поэтому спокойная и тихая обстановка позволяет избавиться от боков и живота в домашних условиях всего лишь за неделю, а это, согласитесь довольно короткий срок.
Многих молодых мам интересует вопрос, как вернуть прежний живот после родов в домашних условиях. Это действительно волнующая тема для многих женщин, ведь сразу поле родов некоторое время нельзя заниматься физическими нагрузками, а во время периода кормления молоком нельзя соблюдать строгие диеты. Как же быть в таком случае?
Здесь все довольно просто. Физические нагрузки заменяются регулярными пешими прогулками, а диеты легким ограничением только некоторых продуктов. В первое время сжигать набранные во время беременности калории поможет простое кормление грудью. Доказано, что те женщины, которые кормят детей своим молоком приходят в норму значительно быстрее, чем те женщины, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания.
Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина
- Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров. Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
- Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
- Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
- Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
- Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
- В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
- Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.
Многим женщинам эти простые правила могут показаться вовсе даже не простыми, а очень сложными. Конечно, в первое время их будет не так уж и легко выполнять, зато полученный результат превзойдет все ожидания, так как живот, бока, имеющиеся жировые складки пройдут очень и очень быстро, а к вам вновь вернется стройная и красивая фигура, которой вы сможете с радостью похвастаться перед друзьями.
Тем женщинам, у которых роды прошли легко, без каких-либо осложнений, уже через 8 недель после выписки можно будет заняться легкими упражнениями, позволяющими держать себя в форме. Например, можно начать крутить все тот же хулахуп.
Или очень осторожно и в малых количествах, так чтобы сильно не напрягаться начать постепенно качать пресс. Обязательно нужно ежедневно уделять не менее двух часов прогулкам. Причем прогулки должны быть именно пешими, а не просто отдых на лавочке.
Такие прогулки будут очень полезны не только мамочкам, но и их крохотным детишкам, ведь свежий воздух просто необходим для нормального и здорового роста. Кроме всего этого с разрешения врача можно будет заняться специальной послеродовой йогой.
Любая методика похудения будет давать нужный результат, если в нее искреннее верить и стремиться к поставленной цели. Ну, а если пренебрегать правилами, надеясь, что от того или иного нарушения хуже не станет, то о каких успешных результатах может идти речь.
