Разработав эту методику лечения ожирения, Ковальков сам сбросил пятьдесят килограммов за 6 месяцев. Сегодня сотни тысяч людей по всему миру успешно лечатся по его методике.
Суть диеты Ковалькова
Итак, в чем же заключается смысл диеты доктора Ковалькова? Она включает три составляющих – сбалансированное питание (подбор полезных продуктов и исключение вредных), физическая активность (преимущественно ходьба пешком) и позитивный настрой. По сути, эта диета напоминает систему похудения другого знаменитого доктора – Агапкина. Правда, диета Агапкина все же более щадящая.
Итак, что касается диеты доктора Ковалькова, отказаться нужно от:
- хлеба и других хлебобулочных изделий;
- полуфабрикатов, соленых и копченых продуктов;
- сахара и сладких продуктов, а в том числе фруктозы, соков и меда;
- шлифованного белого риса и картофеля;
- жирных продуктов, консервантов, пищевых добавок.
А эти продукты необходимы:
- рыба и морепродукты (не консервированные);
- кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
- нежирное мясо;
- овощи и фрукты (кроме винограда, свеклы, моркови и бананов);
- отруби;
- крупы (кроме манной крупы и шлифованного риса);
- сухое вино;
- специи, чеснок, соевый соус, уксус, соль;
- чай, кофе.
Главное достоинство диеты Ковальков – это простота. Не нужно покупать дорогие продукты или ограничивать себя в количестве пищи, вымеряя каждый грамм. Вы будете есть по определенному режиму, использовать конкретный, но широкий набор продуктов, но при этом вы свободны в выборе блюд.
Помимо этого, вы будете учиться жить по новым и единственно верным правилам жизни. Диета доктора Ковалькова позволит Вам плавно похудеть, без голода, стресса и вреда для здоровья.
Если Вы будете придерживаться методики Ковалькова, вы забудете о:
- пищевом дневнике;
- калькуляторе калорий;
- голоде перед сном;
- спортзале.
Вам можно будет:
- есть после 18.00 (но конкретные продукты);
- пить сухое вино;
- есть рыбу и мясо;
- наслаждаться полезными прогулками.
Этапы диеты Ковалькова
- Первый этап.
Основные продукты на этом этапе диеты доктора Ковалькова – это овощи и фрукты, на втором плане молоко и кисломолочные продукты, а также белки яиц, отруби, орехи. Первый этап длится 10 дней. Отказ от выше перечисленных продуктов позволит вам избежать повышения аппетита, а это уже пол дела. На этом этапе вы быстро потеряете несколько килограммов.
Затем нужно очистить желудочно-кишечный тракт, приучив себя не переедать. Что касается физических нагрузок, начните посвящать свободное время интенсивным прогулкам: около часа, лучше в утренние часы.
- Второй этап.
Он длится от 1 до 7 месяцев. Добавляем животный белок. Здесь ваша цель – выйти на комфортный режим питания, но все равно интенсивно снижать вес. Необходимо пить кефир, есть яблоки, творог, овощи, отруби, индейку, куриные грудки, рыбу, морепродукты. Готовить лучше на пару, питаться пять раз в день. Желательно в это время пить поливитамины.
- Третий этап.
Подбираем свои основы правильного питания, чтобы не набирать потерянные килограммы. Рацион вы устанавливаете так, чтобы исключить чувство голода. Постепенно вводятся в рацион крупы – ячмень, дикий рис, гречка, пшеница. А также черный хлеб и печеный картофель. Можно будет пить сухое вино и есть черный шоколад.
Минусом диеты Ковалькова является скудный рацион в самом ее начале. Но это необходимо для того, чтобы очистить организм. Если вы сможете справиться с этими трудностями, наградой Вам будет отличное здоровье и стройная фигура. Если такая диета покажется вам трудной, попробуйте диету Татьяны Малаховой.
