Иногда в борьбе с лишними килограммами люди в отчаянии садятся на жесткую диету и почти перестают есть. Это очень распространенная в наше время ошибка. От недоедания проблема лишнего веса вовсе не решится, потому что нехватка калорий в рационе обязательно ведет к нарушению обмена веществ. К сожалению, избавляясь от первой проблемы, вы сразу приобретете себе другую. Вот основы правильного сжигания жира:
Правильное питание на каждый день
Это один из секретов эффективного избавления от лишнего веса. Вы никогда не должны испытывать чувства переедания. Кроме того, некоторые продукты необходимо исключить из рациона питания, а другие непременно включить. Эти продукты стоит включить в свой рацион
- Вода.
Если в организме стабильный недостаток жидкости, то метаболизм в нем начинает замедляться. Вода выводит все продукты распада, жировые клетки, которые уже разрушены (особенно в процессе физических нагрузок), токсины. Следовательно, очень важно потреблять достаточное количество воды при борьбе с лишним весом, об этом написано здесь. - Белковая еда.
Для образования мышечной массы необходимо включить в рацион пищу, богатую белками. Есть прямая зависимость: чем больше мышечная масса, тем больше сжигается жиров – даже во время покоя. А лучшим источником белка являются рыба, кура, индейка, яичные белки. Подробнее в таблице калорийности. - Овощи с отрицательной калорийностью: свежие сельдерей, брокколи и цветная капуста, редис, сладкий перец и т.д.
Здесь более подробно описаны продукты, способствующие сжиганию жира.
А от этих продуктов стоит отказаться.
Это черный чай и кофе, сладкие и мучные продукты, газированные напитки, жирное мясо, алкоголь, вообще жареную пищу, а также пищу быстрого приготовления. Эти продукты способствуют росту количества жировых клеток, и кроме того, вредны для нашего здоровья.
Движение – это жизнь
Постарайтесь выделить время для физических упражнений, сжигающих жир. Кроме стройной фигуры вы приобретете отличное настроение, потому что гимнастика способствует выбросу в кровь эндорфина – гормона счастья.
Даже если ваша работа имеет сидячий характер, и у вас нет времени для занятия спортом, то проблему можно эффективно решить.
Вот советы, которые помогут двигаться:
- Паркуйте автомобиль подальше от места работы.
- Лифт не для вас, идите по лестнице на работе, дома – везде, где есть лестницы.
- Не сидите подолгу в кресле – пройдитесь по кабинету, выходите размяться на улицу.
- Поставьте урну для бумаг в самом дальнем углу кабинета.
- Если вы ездите на общественном транспорте, сходите на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешочком.
Запомните, что для эффективного сжигания жира надо правильно питаться и весли активный образ жизни. Только так вы сохраните своё здоровье, не верьте методам, которые основаны на быстрой потере веса.
