Как Вы наверняка догадались, питание диеты сушка тела для девушек построено на белках. Основными продуктами выступают отварные яйца, куриные грудки на пару, кальмар, нежирная белая рыба и творог. Также не менее 40 % в рационе для сушки тела должны составлять сложные углеводы – овсяная каша на воде, огурцы, капуста, макароны из ржаной муки, зелень.
Это, возможно, странно, но от фруктов придется отказаться. Их наличие в меню диеты сушка тела неприемлемо по причине содержания слишком большого количества сахара и простых углеводов, которые только мешают достижению результата.
Несмотря на то, что жиры животные нужно исключить из рациона, разнообразные растительные масла должны присутствовать в программе для сушки тела, ведь это необходимые компоненты для здоровья кожи и волос! А для девушек это крайне важно, ведь так? Тем более, что растительные жиры далеко не так пагубно влияют на стройность фигуры.
Ежедневно положено употреблять 2 столовые ложки оливкового или всякого прочего растительного масла. Есть условие: добавлять его надо в салаты и, ни в коем случае, не применять для жарки и запекания блюд. Пить необходимо чистую воду или имбирный чай без сахара. В день следует выпивать до 2 литров воды.
Меню диеты сушка тела за 3 дня
Здесь стоит отметить, что питание диеты сушка тела для девушек довольно строгое и ограниченное. Применять его в качестве постоянного рациона нельзя! Есть и противопоказания: заболевания ЖКТ, почечная недостаточность, болезни поджелудочной железы и печени, грудное вскармливание и беременность, сахарный диабет. Меню диеты сушка тела для девушек предусмотрено на женщин с весом от 60 кг при росте от 160 см. Подробнее о том, что можно есть для сушки тела, читайте здесь.
1 день программы для сушки тела
Предложенный ниже рацион помогает постепенно понижать количество потребляемых углеводов без вреда для здоровья мышц:
- Завтрак: порция рыбы (150г), 2-3 столовые ложки риса, петрушка, половинка апельсина;
- Обед: омлет (1 целое яйцо и два белка), половина стакана нежирного молочка;
- Полдник: 70 г отварного куриного филе, 30 г каши гречневой, один свежий помидор;
- Ужин: 100 г творога, салат из свежих овощей с растительным маслом.
2 и 3 день программы для сушки тела
На этом этапе углеводы жиры в рационе диеты сушки для тела урезаются:
- Завтрак: омлет из белков яиц, половина стакана молока;
- Далее: 50 г отварной говядины, зеленый салат с болгарским перцем и зеленью;
- Обед: 100 г рыбы на пару, 150 г цветной капусты, брокколи или спаржи, половина огурца;
- Ужин: полтора стакана кефира и 100 г творога.
Диета сушка тела для девушек меню на месяц
1 неделя: 2 г углеводов на 1 кг веса
Повторим, наша цель – постепенный отказ от углеводов.
На этой неделе вы должны сократить потребление углеводов в рационе и обязательно весли их подсчет (для этого подойдет таблица кремлевской диеты, они по-прежнему самые полные и удобные). К сожалению, на диете сушке придется забыть о том, что фрукты полезны.
Вы будете должны принимать клетчатку в виде порошка и довольствоваться только этим, если хотите худеть по правилам диеты сушки. Главные источники правильных углеводов на первой неделе – каша из цельного зерна. Выбирайте пшеницу и гречку, так как они имеют низкий гликемический индекс.
Основа рациона сушки для женщин — классические источники белка без жира – куриные грудки, обезжиренный творог. Сидя на диете сушке, вы должны постепенно уменьшать количество соли и ограничиваться минимумом жиров – 2 стол. ложки растительного масла в день.
2 неделя: 1 г углеводов на 1 кг веса
На второй неделе сушки тела для девушек уменьшайте количество углеводов, уже тех, что были разрешены на первой неделе. Постарайтесь отказаться от соли совсем. Подробнее о продуктах для сушки читайте здесь.
3 неделя: 0,5 г углеводов на 1 кг веса
Дальше – больше. Придется пожертвовать на этой неделе практически всеми углеводами.
После третьей недели вы можете либо:
- придерживаться схемы «0,5 г углеводов на 1 кг веса» столько, сколько нужно для достижения желаемого результата, либо
- постепенно идти в обратном направлении, переходя на меню второй недели, а потом первой. Резкий выход из диеты сушки чреват подрывом здоровья, отеками, и возвратом веса.
По сути, диета сушка является разновидностью белковых диет. Противопоказания по здоровью у таких диет следующие: отклонения по здоровью почек, сердца и печени. Для более щадящего режима лучше выбирайте белково-углеводное чередование, например, безуглеводная диета (которая, вопреки своему названию, не предписывает полный отказ от углеводов, а разрешает употребление фруктов).
И помните, что сохранить результат диет надолго – вот главная задача, поэтому и в дальнейшем следите за своим рационом.
Конечно, активные физические нагрузки на пресс, ягодицы и другие мышцы – главные составляющие эффективного результата сушки тела.
