Этот комплекс упражнений отличается от другий упражнений и требует предельной концентрации. Главное требование к этим занятиям-тишина. Никакой музыки! Упражнения выполняются сосредоточенно, основное свойство упражнений — напряжение мышц, а не прыжки, наклоны, взмахи руками и ногами. Такая гимнастика называется «каланетика».
- Встаньте ровно, втяни с напряжением живот, выпрями шею, смотрите вперёд. Руки вытяните вверх и тяните, тяните вверх, словно растёте. Стойте так целую минуту, затем расслабитесь, отдохните.
- Теперь одну руку положите на бедро, другой тянитесь вверх. Живот подтянут, спина-ровная, смотрите прямо. Минуту выдерживайте упражнение.
- Медленно наклонитесь вправо. Старайтесь так наклониться, чтобы вытянутая рука была параллельна полу. Теперь вытягивайте руку, слегка покачивая верхней частью туловища, 30 секунд.
- Четвёртое и пятое упражнения такие же, как 2 и 3, только в другую сторону.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вниз, обхватите одну ногу с внутренней стороны внизу и прижмись лбом к коленке. Если вы правильно делаете, спина должна натянуться. Постойте минуту с напряжённой спиной. Сделайте такой же наклон к другой ноге.
- Исходное положение-лёжа на спине. С силой прижмитесь к полу, как бы «вдавливаясь» в него. Чуть приподнимите прямые ноги. Одну ногу выпрямите вверх, вторая — «на весу». Выпрямите и приподнимите руки, голову и плечи. Спина от лопаток сильно прижата к полу. Покачайтесь, стараясь руками дотронуться до выпрямленной ноги. Качайтесь сколько сможете, лучше до 25 раз. Повторите упражнение для другой ноги.
- Станьте на колени перед стулом. Спину выпрямите, живот втяните, плечи расправьте. Руки положите на сидение стула. Одну ногу выпрямите и вытяните вбок. Согните её в колене и приподнимите. Держите равновесие! Согнутой в колене ногой старайтесь подвигать вперёд-назад 10 раз. Теперь другой ногой.
Совет: Вспомните об обыкновенной скакалке. Возьмите скакалку и начинайте прыгать, лучше всего-босиком. Это замечательное упражнение развивает ловкость и лёгкость движений. Сначала прыгайте на обеих ногах, затем по очереди, на правой и на левой ноге. Скакалку вращай вперёд и назад.
Возьмите скакалку в одну руку и крутите её над полом, перепрыгивая через неё. Сначала сделайте 20-30 прыжков, постепенно увеличивая число прыжков до 100. Во время прыжков не забывайте, что спина должна быть ровная, дыхание — свободное.