Не многие знают, что плоский живот – это не только признак красоты женщины. Чрезмерный объем в области талии свидетельствует о проблемах с состоянием здоровья, обменом веществ и общей тенденции к ожирению. Кроме того, проблема с лишними сантиметрами на талии очень актуальна для тех, кто хочет похудеть после родов.
Как быстро похудеть в животе?
Чтобы похудеть в животе, надо уменьшить количество потребляемой пищи. Совсем не стоит голодать! Главное, не переедать, чтобы не растягивался ваш желудок. Лучше есть понемногу, но чаще. И со временем вы станете наедаться быстрее. Постарайтесь не пить сразу после еды. Это приводит к вымыванию желудочного сока и к растягиванию желудка.
Измените качество потребляемых продуктов. Поменяйте мучное, сладкое и жирное на чистый белок и трудно усвояемые углеводы. Не сидите на диетах, такая жесткая схема приведет к срывам быстрее, чем кажется, а, изголодавшись, вы начнете есть все подряд. Поэтому переход к здоровым продуктам — лучший вариант. Включите в рацион свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и клетчатку. Постарайтесь освоить пароварку.
Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимы аэробные упражнения. Для этого не обязательно идти в фитнес клуб. Обычный хулахуп поможет вам избавиться от живота, если регулярно крутить его не менее 40 минут в день и не реже трех раз за неделю. А в комплексе с несложными упражнениями на пресс и аэробикой 15-ти минутная работа с халахупом способна сделать талию осиной.
Какие упражнения уберут живот
- Лежа на спине, руки по швам. Выпрямленные ноги отрываются от пола и удерживаются под углом 45 градусов. Затем руки вытягиваются вперед навстречу ногам и подтягивают к ним плечи и верхнюю часть туловища. Мышцы живота не расслабляются, а плечи на пол не опускаются. Выполняется 15 подъемов.
- Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Руки в замке за головой. Туловище поднимается вверх и в сторону, локоть правой руки касается левого колена, и наоборот.
- Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подтягиваются к груди, затем распрямляются перпендикулярно полу. После этого таз отрывается от пола и идет вверх при помощи мышц нижней части живота, затем опускается вниз. Так повторяется 30 раз.
- Сзади на шею кладется длинная палка. Руки на палке, и в таком положении делаются повороты корпуса в обе стороны, при этом задействована только верхняя часть тела, бедра на месте. Повторять 20 раз в обе стороны;
- Из такого же положения наклоны вбок, максимально низко, количество наклонов не менее 20.
