Дробное питание для похудения, как утверждают врачи и все диетологи, абсолютно безопасный, естественный для организма, правильный метод. Он является здоровой системой питания и длится минимум 3 месяца, в идеале — всю жизнь.
Главные принципы дробного питания для похудения
Задача дробного питания – постепенное снижение калорий в рационе без стресса и вреда для организма. Уменьшение порций в 1,5 – 2 раза, ограничение вредных продуктов.
Калорийность дневного рациона не должна быть ниже 1200 ккал и выше 2000 ккал. При этом насильно ускорять процесс похудения путем резкого сокращения калорий неверно! Недоедание, как и переедание, наносит вред организму – он «расценивает» кризис калорий как прямую команду их, калории, активнее запасать!
Поэтому придерживайтесь ниже приведенного грамотно составленного рациона и непременно соблюдайте режим питания. Самое важное здесь состоит в том, что когда организм получает калории небольшими порциями, ускоряется метаболизм, и включается уже забытый ему процесс сжигания жиров!
Акценты дробного питания, которых необходимо придерживаться
- Приступов голода не будет, поэтому не будет и срывов.
- Необходимо есть шесть — семь раз в день.
- Один прием пищи – не более 200-250 грамм;
- В день нужно пейте не менее 1,5 литра простой воды, хорошо соблюдать водную диету;
- Обязательно завтракайте и не пропускайте перекусы по графику и меню;
- Сладости и продукты калорийные можно употреблять до обеда;
- Перекусы должны быть полезными: фруктовый салат, молочные продукты, сухофрукты;
- После 15 часов дня следует переходить более на белок;
- Не следует есть за 3 часа до отхода ко сну (за исключением кефира);
- Меню дробного питания должно состоять из полезных белков, углеводов, жиров, обязательно растительной не обработанной термически пищи (и, возможно, маленького пирожного). Не забывайте про сухофрукты, кефир, творог.
- Важно понять, что всего 1 банан или груша – это уже целый перекус. Дробная система питания не поможет, если каждые два или три часа наедаться до отказа. После того, как Вы встали из-за стола, в животе должна оставаться легкость, а работоспособность должна быть на высоком уровне.
- Исключите копчености, колбасы, полуфабрикаты, консервы, жирные соусы, сладостей.
Дробное питание, меню на неделю в таблице
Для Вашего удобства мы представили рацион правильного питания для похудения на неделю. Можно сохранить себе или распечатать и отправить на холодильник. По окончании первой недели Вы уже сами будете отлично генерировать последующее меню дробного питания на неделю. Итак, вперед в магазин за здоровыми продуктами.
Альтернативное меню дробного питания
Здесь представлено другое примерное меню.
- Завтрак (семь или восемь утра) – овсяная каша, заменить можно пшенкой, кукурузной, мюсли без сахара или гречкой (порция равна 200г). Также можно выпить стакан хорошего сока и съесть немного сыра.
- В девять часов приготовьте салат из моркови с сельдереем, также чай черный или зеленый (сахар не добавляем).
- Одиннадцать часов: голод можно перебить бананом или сухофруктами (не более одной горсти).
- В час дня идет обед: тарелка горячего супа и порцией (130г) говядины. Весь прием пищи равен 200 – 250 г.
- В три часа – отварное яйцо и салат из капусты с оливковым или другим растительным маслом.
- Ланч в пять часов: свежий творог со сметаной.
- В семь вечера — простой овощной салат и порция запеченной рыбы.
- В девять часов полезно выпить стакан йогурта без добавок или кефира, кроме этого уже ничего не следует есть.
Трудности при дробном питании
Вот что самое непростое на начальном этапе дробного питания — ограничить объем разовых порций. По привычке хочется съесть побольше и поразнообразнее за раз. Это пройдет, не следует волноваться.
В начале эксперимента размер желудка довольно большой. Да, у многих людей он просто растянут, и это не есть норма. А теперь представьте: Вы по старой привычке съели первое, второе, чай с печеньем, и теперь весь этот объем перемешанной пищи распирает желудок, будто желая одновременно попасть в маленькую воронку. Вот отсюда и есть шлаки, оседающие в кишечнике и замедленный обмен веществ! Вот они, суровые килограммы.
Нотеперь Вы начинаете есть дробно, и организму становится проще и легче. Всего через пару недель желудок сжимается, приходит в норму. Вы наедаетесь буквально птичьими порциями, чувствуете легкость или хорошее настроение.
Вы едите медленно, хорошо пережевывая пищу, и она хорошо и правильно усваивается. Вы уравновешены и уже содроганием вспоминаете прошлый образ жизни. Удачи!
