Если вы близко знакомы с бессонницей, не обязательно пользоваться таблетками. Изменить ситуацию к лучшему вам поможет правильно подобранная еда.
Ученые давно озвучили список продуктов, которые оказывают положительное влияние на качество сна, успокаивают, расслабляют и стимулируют работу гормонов, навевающих сладкие сны – серотонина и мелатонина:
- Сыр. Всего один маленький кусочек перед отходом ко сну способен погрузить вас в ночные грезы благодаря тому, что в нем содержится так много аминокислоты под названием триптофан. Сыр отлично помогает пережить стрессовые ситуации с минимальными потерями.
- Молоко. Здесь тоже много триптофана и предостаточно кальция, в связке с которым лучше усваивается эта полезная аминокислота. Предпочтительнее пить молоко в теплом виде. Таким образом, оно навевает нежные и теплые воспоминания о белой бутылочке, как бы возвращая в золотую пору раннего детства, где было так уютно и комфортно.
- Мёд. Древнее и проверенное веками средство от бессонницы. Особенно полезно съесть пару ложек меда перед сном для людей почтенного возраста. К тому же мед великолепно сочетается с теплым молоком, усиливая пользу последнего для крепкого сна.
- Овсянка — это известный снотворный продукт. Есть в них и серотонин, и мелатонин. Плюс, еще много расслабляющего напряженные мышцы магния. Небольшая порция на ужин принесет в организм столько мелатонина, что проблема засыпания должна решиться сама собой.
Овсянка отлично успокаивает и как самостоятельное блюдо, но еще лучше подсластить ее медом и посыпать парой чайных ложечек льняного семени. Тогда жирные кислоты Омега-3 усилят действие овсяной крупы. - Миндаль. Богат триптофаном и несет пользу сердечной мышце. В этих орешках к тому же много и расслабляющего магния.
- Травяной чай. Настой заваренной кипятком ромашки, мяты, липы, пустырника, патринии средней, душицы и других трав особенно полезно выпить вечером теплым и с медом.
