Чтобы похудеть мужчине, ему следует обратить свое внимание, прежде всего, на рацион питания. А точнее, для того, чтобы расстаться с килограммами, следует ограничить потребление калорий до 2800 в день, и четверть этих калорий будет белковая пища. То есть, дело не только в количестве калорий, но и в их качестве.
- Мужская диета исключает из рациона майонез, это основной враг мужчины! Вместо майонеза — кефир, нежирная сметана, чеснок и зелень.
- Далее следует ограничить потребление соли, это усилит метаболизм. То же относится и к сахару. Можно заменить его медом, либо сахарозаменителем.
- В диете от живота для мужчин нет места мучным продуктам. Белый хлеб замените хлебом с отрубями или из муки грубого помола. От кондитерских изделий придется отказаться.
- Во время соблюдения диеты для мужчин рекомендуется готовить блюда на пару или запекать в духовке, например, куриную грудку.
- Основной рацион питания мужчины будут составлять белковые блюда, овощные салаты, в качестве заправки — лимонный сок и немного масла.
- Пить можно воду, чай и кофе. Прием алкоголя – не более 100 грамм в день. Теперь о меню, которое поможет похудеть мужчине.
Варианты меню диеты для мужчин
Завтрак (на выбор):
- овсянка, тост из хлеба с отрубями, йогурт;
- фруктовый салат, 25 г сыра, бутерброд с нежирной ветчиной;
- йогурт, тост из черного хлеба, вареное яйцо;
- грейпфрут, тост сыром, яйцо всмятку, яблоко;
- помидор, рыбная котлета, сок;
- диетическое печенье из творога.
Обед (на выбор):
- отварное мясо, бутерброд с сыром, 200 г отварного картофеля;
- салат из помидоров, тушеная печень с грибами;
- отварной рис, свиная отбивная на гриле;
- рыба, запеченная в духовке, 2 картофелины, зеленый горошек;
- спагетти с соусом «болонезе».
Полдник (на выбор):
- бутерброд с сыром, омлет с помидорами;
- картофель в мундире со спаржей или фасолью;
- тосты, нежирная ветчина или курятина, овощной салат;
- банан, яблоко, дыня, груша, виноград, нектарин.
Ужин (на выбор):
- фасоль, яблоко, кефир, тост с сыром;
- отварная рыба с салатом из свежих овощей;
- спагетти с соусом, овощной суп;
- грейпфрут, яблоко, кефир.
Благодаря мужской диете, уже через неделю повысится потенция от улучшения питания, через пару недель можно будет обновлять гардероб, а начать можно с одежды для дома.
